Julen er over, og januar nærmer seg med stormskritt. Enten du skriver lange lister med nyttårsforsetter, vil vende tilbake til gode vaner, eller rett og slett bare vil leve litt sunnere – i januar slipper vi bøker med blant annet sunne oppskrifter, hjelp til bedre tarmfunksjon, yogaøvelser og tips til bedre søvn. Her er seks januarbøker for magen, kroppen og hodet, som gir deg en sunn start på året.
Kristines sunne søte, Kristine Weber
Det er lov å spise noe søtt og godt selv om man skal holde formen! Lag godsakene uten raffinert sukker og legg til litt ekstra protein og fiber. Da blir det både sunt og søtt. Her får du 50 av Kristines beste oppskrifter på blant annet herlige smoothies, hjemmelaget is, snacks, energibarer, sjokolade og kaker. Alt er med naturlige sukkererstatninger som frukt, bær, sukrin og honning. Boken inkluderer også oppskrifter på barnas søte favoritter som bananis, havrekjeks og gelegodteri.
Kristine Weber er populær blogger og bestselgende forfatter av Sunn og sterk med protein, Sunnere og sterkere med proteinrik mat, Kristines muskelmat og Sunnere livsstil med Kristine Weber. Hun er utdannet kostholdsveileder og er tidligere norgesmester og nordisk mester i bodyfitness.
Magevennlig bakst, Julia Døhlen Edin
Har du oppblåst mage, løs mage, hard mage eller vondt i magen? Dette er
bakeboka for deg med sensitiv mage, irritabel tarm eller matintoleranse. Julia Døhlen Edin deler sine beste oppskrifter på ulike bakervarer uten gluten, laktose og tungfordøyelige karbohydrater. Enkelt, velsmakende og magevennlig! Boka gir også god kunnskap om irritabel tarm og matintoleranse og kunnskap om de ulike melsortene som alle tåler. Boka er anbefalt av Norsk Cøliakiforening. En perfekt bok for deg som vil bake gode og magevennlige bakervarer som alle kan spise!
Yoga helt enkelt, Bente Schei
I Yoga helt enkelt! fokuser yogalærer Bente Helene Schei på det klassiske og enkle i yogaen og gir deg de beste konkrete øvelsene og programmene du kan følge hjemme. Boken inkluderer øvelser for hele kroppen med programmer fra 10 til 90 minutter. I tillegg til de generelle programmene, får du egne programmer med øvelser som hjelper mot plager med mage og tarm, nakke og rygg, balanse og konsentrasjon.
Med enkle trinn-for-trinn-beskrivelser av stillingene, handler det om å gjøre yoga tilgjengelige for alle. Stillingene er tydelig beskrevet og illustrert med bilder av forfatteren som gjør det lett å gjennomføre på egenhånd. I tillegg til å beskrive hvordan stillingene utføres, forklarer forfatteren hva du skal være oppmerksom på, hva du skal passe på og hva som er virkningen av stillingene. Med denne informasjonen, gir øvelsene ekstra mening for alle yogiene der ute.
Hjernesterk, Andreas Hansen
Det viktigste du kan gjøre for hjernen din er å røre på deg! Hjernen er det organet som påvirkes aller mest når vi er i bevegelse, ifølge moderne hjerneforskning. Anders Hansen, overlege i psykiatri, forteller deg i denne boken hvorfor og hvordan. Ved å holde deg fysisk aktiv får blir du
• raskere til å tenke
• mer konsentrert og fokusert
• flinkere til å huske
• mer kreativ
• mindre stresset
• mer uthvilt
Fysisk aktivitet har til og med innvirkning på personligheten og intelligensen vår. Ifølge Anders Hansen er trening til og med medisinen vi glemte – fysisk aktivitet kan motvirke blant annet angst og depresjoner.
Trenger du egentlig flere argumenter?
Les denne fascinerende boken som kombinerer fascinerende fakta om hjernen vår med en sterk motivasjon til at vi skal bli mer fysisk aktive!
Sov smartere, Shawn Stevenson
Søvnkvaliteten og livskvaliteten din går hånd i hånd. Det å lære deg å sove smartere og bedre er noe av det mest verdifulle du noen gang kommer til å gjøre. Shawn
Stevenson forteller deg hvordan du kan få netter med fantastisk søvn, og dager med god helse og mer energi.
Utfordringen for mange er at dagene raser av gårde, og resultatet kan bli kronisk mangel på søvn. Konsekvensene av søvnmangel er omfattende, blant annet sviktende immunsystem, diabetes, fedme og manglende energi. For at du skal kunne snu den uheldige utviklingen, vil du i denne boken få 21 effektive råd for hvordan du endrer søvnmønsteret ditt. I tillegg inneholder boken en 14-dagersplan, en søvndagbok, og bruk den sammen med rådene. Du kommer sannsynligvis til å oppleve at huden blir sunnere, vekten stabiliserer seg eller går ned og immunsystemet ditt bedres betraktelig i løpet av 14 effektive dager. For søvn er selve nøkkelen til et sunnere liv.
Hjernen og tarmen, Emeran Mayer
En lang rekke helseplager kan opphøre når vi lærer oss å lytte til våre indre samtalepartnere, hjerne og tarmen. For tarmens beboere – mikrobene – virker ikke bare på magens og tarmens tilstand, men også på følelsene våre, som glede, sinne, frykt, tristhet, avsky, forakt, skam og skyld, og på vår
følsomhet for smerte og sosial omgang. Tarmen styrer til og med intuisjonen og mange av beslutningene vi tar.
De fleste som lider av unormale mage- og tarmreaksjoner, har forbløffende nok ingen anelse om at fordøyelsesproblemene deres kan gjenspeile den emosjonelle tilstanden. Enda mer forbløffende, sier forfatteren, er det at legene som oftest heller ikke har noen anelse om det.
Med denne boka kan du ta skjeen i egen hånd. Her får du revolusjonerende kunnskap om hvordan tarmbakteriene styrer humøret, magefølelsen og valgene du tar. Du får praktiske råd om hvordan du får en sunn tarmflora og dermed styrker magefølelsen og immunforsvaret, får bedre humør og psykisk helse og forebygger alvorlige livsstilssykdommer. Og – ikke minst – hvordan du kan forstå deg selv bedre.
Innlegget Seks bøker for en sunn start på året dukket først opp på Forlagsliv.